La plongée sous marine est une activité qui a un lien indéfectible avec l’eau. L’immersion totale du corps dans l’eau nous renvoie au premier moment de notre vie, dans le ventre de notre mère. La plongee sous marine nous permet ainsi d’évoluer dans un milieu liquide à la découverte d’un nouveau monde plein de mystère. L’eau fait donc partie intégrante de cette activité à la fois d’un point de vue extérieur (le milieu dans lequel on évolue) mais aussi d’un point de vue intérieur. En effet, de nombreux échanges de liquides se font dans notre organisme durant l’immersion. Quels sont-ils et quelles en sont les conséquences ?
Quels sont les mécanismes et les conséquences de l’immersion chez le plongeur ?
Lors d’une immersion, la pression hydrostatique de l’eau exercée sur le corps, va diriger le sang des membres vers la région du thorax. Ce déplacement de sang entraîne des bouleversements anatomiques qui auront pour conséquence un déclenchement de diurèse, c’est-à-dire une sécrétion d’urine. Durant une immersion, le débit urinaire est six fois plus important qu’en situation normale. Ce phénomène est accentué par des conditions de plongée sous marine difficiles notamment dans une eau froide. Dans ces conditions faut-il faire ou ne pas faire pipi dans sa combinaison ?.
Qu’est-ce que la déshydratation ?
La déshydratation est un phénomène qui se produit lorsque les pertes du corps en eau : sudation, urines, selles… sont plus importantes que les quantités de liquides que l’on peut ingérer. Le signe de déshydratation le plus connu est la couleur de son urine. Si elle est de couleur pâle, cela signifie une bonne hydratation ; au contraire si elle est de couleur foncée, il est temps de boire car la déshydratation est proche. Si vous avez soif, cela signifie que votre corps est déjà déshydraté. Le comble pour un plongeur est donc de se retrouver déshydraté alors qu’il est entouré par des milliards de litres d’eau.
Quelle est l’importance de l’hydratation en plongée ?
Le sang contribue au transport des nutriments et aux échanges gazeux. La déshydratation provoque un épaississement du sang et réduit le débit sanguin. Qui dit épaississement du sang dit entrave à l’élimination de l’azote ce qui augmente donc le risque de développer une maladie de décompression.
Comment bien s’hydrater ?
L’idéal est de boire régulièrement un verre d’eau de 15 ml toutes les 15 minutes. Si le besoin s’en fait sentir, ce mécanisme d’alerte nous prévient qu’il est temps de s’hydrater rapidement.
- Chez l’enfant la sensation de soif apparaît lorsqu’il a déjà perdu 3% de son stock hydrique
- Chez l’adulte la sensation de soif apparaît lorsqu’il a perdu de 3 à 5% de son stock hydrique
- Chez la personne âgée de plus de 70 ans, la sensation de soif apparaît alors qu’elle a déjà perdu de 5 à 7% de son stock hydrique.
Que faut-il boire ?
Pour être correctement hydraté, il est impératif de ne boire que de l’eau. En effet, le café, le thé, les tisanes ou autres sodas sont à proscrire car leur bilan hydrique est nul. L’alcool est encore pire puisqu’il est un puissant diurétique. En plus de conduire à un bilan hydrique négatif, il aggrave la déshydratation.
Comment prévenir la déshydratation ?
Il existe plusieurs méthodes pour estomper le symptome déshydratation, avant, pendant et après, une plongée.
- Ne pas enfiler une combinaison trop tôt
- Respecter les intervalles de surface
- Ne pas abuser de l’exposition au soleil
- Ne pas boire d’alcool
- Adapter sa consommation d’eau en fonction des conditions climatiques du lieu où l’on se trouve.
Muni de tous ces conseils vous devriez être opérationnel pour votre prochain séjour plongée !
Vous connaissez d’autres astuces pour prévenir la déshydratation ? Partagez les dans les commentaires
